3d图谜总汇的好处,它们是什么,我们应该吃什么 

这些天,3d图谜总汇是人们讨论的热门话题。  它们已成为新的流行语,似乎每个人都在谈论3d图谜总汇的好处,并且有充分的理由。 据信它们在预防严重疾病如癌症,心脏病,阿尔茨海默氏病,类风湿关节炎和白内障的发展中发挥着作用。 

但是它们到底是什么?我们在哪里可以得到它们?  食物中发现了许多3d图谜总汇,而其他3d图谜总汇则是在体内合成的。   


所有关于3d图谜总汇


什么是3d图谜总汇及其作用方式?

3d图谜总汇是一组物质,它们通过中和称为自由基的化学物质,作为人体防御网络,抵抗对组织,细胞和遗传物质造成损害的防御网络。 

自由基是不稳定的分子,可以与其他分子发生反应并破坏其他分子。 避免自由基破坏是不可能的。  它们在我们身体的内部和外部形成。 在体内,只要有氧气参与,自由基就会作为新陈代谢的副产物而形成。 从外部看,它们受到我们暴露于烟雾,香烟烟雾,污染,紫外线,X射线和农药的影响而被抛弃。 

通常,人体可以应付一定数量的自由基,但是当它们大量出现时,它们会破坏蛋白质,脂肪酸和DNA,并为疾病奠定基础。 实际上,专家们现在将自由基与至少50种疾病联系起来,从白内障和炎症性肠病到心脏病,癌症和中风。 

还值得注意的是,自由基损伤会随着年龄的增长而累积。  我们的身体能够产生自己的3d图谜总汇,但是这种能力从20多岁开始恶化。 因此,随着年龄的增长,我们需要寻找其他来源。 好消息是,水果和蔬菜中有容易获得的3d图谜总汇来源。 


3d图谜总汇含量高的食物

像维生素一样,也有多种不同的3d图谜总汇。  每种食物都存在于不同的食物中,并且每种食物的行为方式也不同。 这就是为什么您应该吃各种各样的水果和蔬菜的原因-想想吃彩虹吧。 寻找有颜色的食物:  红色浆果,深绿色多叶蔬菜,紫色水果和蔬菜以及鲜橙色. 迄今为止,3d图谜总汇的最佳来源是水果,蔬菜,红酒(是的,是的),绿茶,全麦,坚果和种子。


3d图谜总汇及其益处清单

维生素C

柑橘类水果,包括橙子,柠檬和酸橙

维生素C是人体所需的强大3d图谜总汇,可促进人体各部分组织的生长和修复。

它可以帮助人体制造胶原蛋白,胶原蛋白是一种重要蛋白质,可用于制造皮肤,软骨,肌腱,韧带和血管。  维生素C还可以治愈伤口,形成疤痕组织,修复和维护骨骼和牙齿。

它还可以改善植物性食品中铁的吸收,并帮助免疫系统正常运转,以保护人体免受疾病侵害。

由于人体无法储存维生素C,因此有必要将其包含在我们的饮食中。 柑橘类水果,浆果,猕猴桃,青椒和西兰花中大量发现维生素C。



维生素E

鳄梨一半

维生素E是重要的3d图谜总汇。 它有助于人体制造红血球,并有助于维持维生素A和K,铁和硒的储存。

它还可以改善血液循环,促进正常的血液凝结,并有助于预防心血管疾病,癌症和中风。

杏仁,鳄梨,全麦,坚果,种子,植物油中含有维生素E。



类胡萝卜素

这组化合物使水果和蔬菜具有橘黄色,是强大的3d图谜总汇。 

Β-胡萝卜素

β-胡萝卜素可保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。

在橙色食品中发现,例如南瓜,胡萝卜,红薯,芒果,哈密瓜和杏子。 也存在于多叶绿色蔬菜中,例如羽衣甘蓝,菠菜和羽衣甘蓝。

南瓜和胡桃南瓜

叶黄素

叶黄素以其治疗和预防视力和眼部疾病的能力而闻名。 

主要存在于绿色蔬菜中(例如菠菜,羽衣甘蓝,西兰花和火箭)。

婴儿散叶菠菜

番茄红素

番茄红素是一种有效的3d图谜总汇,可预防某些癌症,尤其是前列腺癌。

存在于西红柿,西瓜,粉红葡萄柚,番石榴,木瓜,杏和血橙中。

粉红葡萄柚片


类黄酮

这是一大类天然植物化合物。 它们有助于降低患心脏病的风险,保护免疫系统并具有抗菌和抗病毒特性。

它们存在于所有蔬菜和水果以及茶,红酒,可可粉和大豆中。 


儿茶素

一种强大的3d图谜总汇,可预防心脏病,皮肤癌和胃癌。

存在于可可,绿茶,红茶,黑葡萄中。

喝杯茶,茶叶


花青素

心形的浆果碗

植物化学的重要组成部分。 它们的抗氧化功效包括 保护免疫系统免受感染。

您会在蓝色,红色和紫色水果中找到它们,例如李子,红葡萄和浆果,以及红卷心菜,茄子和红酒。



 Phytoestrogens

木质素

一匙亚麻籽和亚麻籽

木质素是一组  phytoestrogens that 广泛存在于种子,全谷类谷物,浆果,蔬菜和水果中,亚麻籽是最丰富的来源之一。

木质素不仅对健康有益,而且可以预防疾病。 由于木脂素对人体具有类似雌激素的作用,因此它们可能在减少激素相关癌症(包括前列腺癌,乳腺癌和卵巢癌)的生长中发挥作用。 富含木脂素的饮食还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平,以及降低血压,从而降低患心脏病的风险。



异黄酮

大豆和豆浆

异黄酮是另一类植物雌激素或植物激素。 它们的化学结构与人类雌激素的化学结构非常相似,食用后可以增强或平衡激素水平。 当雌激素水平低时,它们在绝经期特别有效。  异黄酮还可以降低高水平雌激素的作用,从而降低与雌激素有关的癌症的风险。

异黄酮还有助于维持骨矿物质密度,从而预防骨质疏松症。

大豆,鹰嘴豆和其他豆类中的含量较高。  



混合坚果

硒是微量矿物质,对您的身体正常运转至关重要。 它被称为微量营养素,因为与维生素和主要矿物质相比,您需要的微量营养素更少。

您的身体使用硒激活人体细胞中存在的3d图谜总汇酶,即谷胱甘肽过氧化物酶。  该酶可对抗自由基,以防止破坏细胞膜,从而促进癌症的发展。

与维生素E结合使用时,硒还可以增强抗氧化作用。

硒存在于肉,鱼,蛋,家禽,全麦和坚果(尤其是巴西坚果)中。


你应该吃多少?

为了获得3d图谜总汇的全部益处,科学研究似乎建议我们每天应食用五至七份富含3d图谜总汇的食物。 这将大大降低患癌症和心脏病的风险。 大多数食物都含有多种3d图谜总汇。关键是要专注于那些富含3d图谜总汇的食物,即水果和蔬菜。这意味着将它们添加到您的每餐中。 尝试将2份水果和5份蔬菜包装到一天中可能是一个挑战。 一种简单的方法是在您的日常工作中加入冰沙。


用冰沙提高3d图谜总汇摄入量的10种方法

  1. 将果皮留在水果和蔬菜上。
  2. 加入肉桂,生姜和肉豆蔻,为您的冰沙增添风味。
  3. 将生坚果与坚果黄油和牛奶一起放入您的冰沙中。
  4. 添加大量深色的绿叶蔬菜。
  5. 用水果使您的冰沙变甜。 所有水果均含有3d图谜总汇,但最丰富的来源是柑橘,浆果,奇异果和甜瓜。
  6. 加入色彩鲜艳的生蔬菜,例如甜菜和胡萝卜。
  7. 用草药发挥创意。 许多日常草药都富含3d图谜总汇。
  8. 绿茶中的3d图谜总汇含量很高,是制作冰沙的理想基础。
  9. 添加种子,例如芝麻或亚麻籽。
  10. 加入全麦,例如麸皮和小麦胚芽。


我可以补充吗?

只是弹出药片似乎是显而易见的解决方案。   但是我们需要记住,食物是由数百种植物化学物质组成的复杂混合物。 补充剂只会为您提供可以从食物中提取或合成的3d图谜总汇。

同样,仅服用一种3d图谜总汇就意味着您会错过3d图谜总汇的全部优点。 因此,仅服用高剂量的β-胡萝卜素或维生素E意味着您无法充分利用所有可用的3d图谜总汇,最终会导致体内维生素失衡。

要享受3d图谜总汇的所有好处,那就意味着要吃各种不同的饮食,里面装有不同种类的水果和蔬菜,可以和草药成为朋友,并限制咖啡因和酒精。



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