3d图谜总汇的好处，它们是什么，我们应该吃什么 

这些天，3d图谜总汇是人们讨论的热门话题。  它们已成为新的流行语，似乎每个人都在谈论3d图谜总汇的好处，并且有充分的理由。 据信它们在预防严重疾病如癌症，心脏病，阿尔茨海默氏病，类风湿关节炎和白内障的发展中发挥着作用。 

但是它们到底是什么？我们在哪里可以得到它们？  食物中发现了许多3d图谜总汇，而其他3d图谜总汇则是在体内合成的。   

所有关于3d图谜总汇

什么是3d图谜总汇及其作用方式？

3d图谜总汇是一组物质，它们通过中和称为自由基的化学物质，作为人体防御网络，抵抗对组织，细胞和遗传物质造成损害的防御网络。 

自由基是不稳定的分子，可以与其他分子发生反应并破坏其他分子。 避免自由基破坏是不可能的。  它们在我们身体的内部和外部形成。 在体内，只要有氧气参与，自由基就会作为新陈代谢的副产物而形成。 从外部看，它们受到我们暴露于烟雾，香烟烟雾，污染，紫外线，X射线和农药的影响而被抛弃。 

通常，人体可以应付一定数量的自由基，但是当它们大量出现时，它们会破坏蛋白质，脂肪酸和DNA，并为疾病奠定基础。 实际上，专家们现在将自由基与至少50种疾病联系起来，从白内障和炎症性肠病到心脏病，癌症和中风。 

还值得注意的是，自由基损伤会随着年龄的增长而累积。  我们的身体能够产生自己的3d图谜总汇，但是这种能力从20多岁开始恶化。 因此，随着年龄的增长，我们需要寻找其他来源。 好消息是，水果和蔬菜中有容易获得的3d图谜总汇来源。 

3d图谜总汇含量高的食物

像维生素一样，也有多种不同的3d图谜总汇。  每种食物都存在于不同的食物中，并且每种食物的行为方式也不同。 这就是为什么您应该吃各种各样的水果和蔬菜的原因-想想吃彩虹吧。 寻找有颜色的食物：  红色浆果，深绿色多叶蔬菜，紫色水果和蔬菜以及鲜橙色. 迄今为止，3d图谜总汇的最佳来源是水果，蔬菜，红酒（是的，是的），绿茶，全麦，坚果和种子。

3d图谜总汇及其益处清单

维生素C

维生素C是人体所需的强大3d图谜总汇，可促进人体各部分组织的生长和修复。

它可以帮助人体制造胶原蛋白，胶原蛋白是一种重要蛋白质，可用于制造皮肤，软骨，肌腱，韧带和血管。  维生素C还可以治愈伤口，形成疤痕组织，修复和维护骨骼和牙齿。

它还可以改善植物性食品中铁的吸收，并帮助免疫系统正常运转，以保护人体免受疾病侵害。

由于人体无法储存维生素C，因此有必要将其包含在我们的饮食中。 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，青椒和西兰花中大量发现维生素C。

---

维生素E

维生素E是重要的3d图谜总汇。 它有助于人体制造红血球，并有助于维持维生素A和K，铁和硒的储存。

它还可以改善血液循环，促进正常的血液凝结，并有助于预防心血管疾病，癌症和中风。

杏仁，鳄梨，全麦，坚果，种子，植物油中含有维生素E。

---

类胡萝卜素

这组化合物使水果和蔬菜具有橘黄色，是强大的3d图谜总汇。 

---

类黄酮

这是一大类天然植物化合物。 它们有助于降低患心脏病的风险，保护免疫系统并具有抗菌和抗病毒特性。

它们存在于所有蔬菜和水果以及茶，红酒，可可粉和大豆中。 

---

花青素

植物化学的重要组成部分。 它们的抗氧化功效包括 保护免疫系统免受感染。

您会在蓝色，红色和紫色水果中找到它们，例如李子，红葡萄和浆果，以及红卷心菜，茄子和红酒。

---

 Phytoestrogens

木质素

木质素是一组  phytoestrogens that 广泛存在于种子，全谷类谷物，浆果，蔬菜和水果中，亚麻籽是最丰富的来源之一。

木质素不仅对健康有益，而且可以预防疾病。 由于木脂素对人体具有类似雌激素的作用，因此它们可能在减少激素相关癌症（包括前列腺癌，乳腺癌和卵巢癌）的生长中发挥作用。 富含木脂素的饮食还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平，以及降低血压，从而降低患心脏病的风险。

---

异黄酮

异黄酮是另一类植物雌激素或植物激素。 它们的化学结构与人类雌激素的化学结构非常相似，食用后可以增强或平衡激素水平。 当雌激素水平低时，它们在绝经期特别有效。  异黄酮还可以降低高水平雌激素的作用，从而降低与雌激素有关的癌症的风险。

异黄酮还有助于维持骨矿物质密度，从而预防骨质疏松症。

大豆，鹰嘴豆和其他豆类中的含量较高。  

---

硒

硒是微量矿物质，对您的身体正常运转至关重要。 它被称为微量营养素，因为与维生素和主要矿物质相比，您需要的微量营养素更少。

您的身体使用硒激活人体细胞中存在的3d图谜总汇酶，即谷胱甘肽过氧化物酶。  该酶可对抗自由基，以防止破坏细胞膜，从而促进癌症的发展。

与维生素E结合使用时，硒还可以增强抗氧化作用。

硒存在于肉，鱼，蛋，家禽，全麦和坚果（尤其是巴西坚果）中。

你应该吃多少？

为了获得3d图谜总汇的全部益处，科学研究似乎建议我们每天应食用五至七份富含3d图谜总汇的食物。 这将大大降低患癌症和心脏病的风险。 大多数食物都含有多种3d图谜总汇。关键是要专注于那些富含3d图谜总汇的食物，即水果和蔬菜。这意味着将它们添加到您的每餐中。 尝试将2份水果和5份蔬菜包装到一天中可能是一个挑战。 一种简单的方法是在您的日常工作中加入冰沙。

用冰沙提高3d图谜总汇摄入量的10种方法

1. 将果皮留在水果和蔬菜上。
   
2. 加入肉桂，生姜和肉豆蔻，为您的冰沙增添风味。
   
3. 将生坚果与坚果黄油和牛奶一起放入您的冰沙中。
   
4. 添加大量深色的绿叶蔬菜。
   
5. 用水果使您的冰沙变甜。 所有水果均含有3d图谜总汇，但最丰富的来源是柑橘，浆果，奇异果和甜瓜。
   
6. 加入色彩鲜艳的生蔬菜，例如甜菜和胡萝卜。
   
7. 用草药发挥创意。 许多日常草药都富含3d图谜总汇。
   
8. 绿茶中的3d图谜总汇含量很高，是制作冰沙的理想基础。
   
9. 添加种子，例如芝麻或亚麻籽。
   
10. 加入全麦，例如麸皮和小麦胚芽。

我可以补充吗？

只是弹出药片似乎是显而易见的解决方案。   但是我们需要记住，食物是由数百种植物化学物质组成的复杂混合物。 补充剂只会为您提供可以从食物中提取或合成的3d图谜总汇。

同样，仅服用一种3d图谜总汇就意味着您会错过3d图谜总汇的全部优点。 因此，仅服用高剂量的β-胡萝卜素或维生素E意味着您无法充分利用所有可用的3d图谜总汇，最终会导致体内维生素失衡。

要享受3d图谜总汇的所有好处，那就意味着要吃各种不同的饮食，里面装有不同种类的水果和蔬菜，可以和草药成为朋友，并限制咖啡因和酒精。