令人难忘的美味蓝莓冰沙食谱

蓝莓是浆果世界的超级巨星。 没有什么比这更接近了。 根据美国农业部的数据,蓝莓在抗氧化剂方面排名第一。 抗氧化剂对于身体健康至关重要,因为它们有助于保护细胞免受损害,从而削弱免疫系统并导致疾病。 

它们还是其他几种重要营养素的极好来源。 一杯可以为您提供每日建议剂量的维生素C的近四分之一和每日纤维摄入量的14%。 它们还含有高水平的维生素K和锰。

似乎这还不够吃它们的理由,一杯子仅包含84卡路里。 

蓝莓的紫红色归因于其高水平的花色苷,这是一类重要的抗氧化剂植物化学物质。

蓝莓对健康的好处不能高估,也没有比蓝莓冰沙食谱更好的享受蓝莓的好处了。将它们与其他浆果或水果混合,或者简单地添加香蕉和一些酸奶或牛奶,即可制成真正,快速而简单的冰沙。

如何购买蓝莓

如果要新鲜购买,请寻找完全蓝色且没有红色调的浆果。  购买时,浆果应该完全成熟,因为它们不会继续成熟。 避免任何看起来柔软或发霉的东西。

如何储存蓝莓

将您的浆果保存在一个有保鲜膜的合适容器中。 它们应冷藏保存,如果新鲜采摘,它们将持续长达两个星期。 冷藏前不要洗浆果,因为水分会加速变质。

蓝莓覆盆子奶昔

蓝莓和覆盆子奶昔

配料

½c蓝莓
½c覆盆子
1个冷冻香蕉
1 c Greek-style yogurt
½c杏仁奶

怎么做

将蓝莓,覆盆子,香蕉,酸奶和杏仁奶放入搅拌机中搅拌1分钟。  奶昔应该是光滑和奶油状的。 倒入玻璃杯中,并用多余的蓝莓和覆盆子装饰。

制作2杯


蓝莓草莓巧克力

蓝莓草莓巧克力冰沙饰以水果

配料

½c冷冻蓝莓
½c草莓
1个冷冻香蕉
1汤匙杏仁黄油
1 C杏仁奶
1汤匙可可

怎么做

从草莓上取下绿色茎,切成薄片,然后放入搅拌机中。 加入冷冻的蓝莓,香蕉,杏仁黄油,杏仁牛奶和可可。 高弹闪电数分钟,或者直到您的冰沙变得美味而滑腻为止。

倒入2杯。


蓝莓,桃子和橙冰沙

蓝莓,桃子和橙色奶昔

配料

¼蓝莓
¼c覆盆子
1个桃子,切成两半
½c橙汁
¾c普通低脂酸奶
2茶匙蜂蜜

怎么做

将所有成分放入食品搅拌机中,搅拌1分钟。 倒入冰镇的玻璃杯中并立即食用。

服务1



» » 蓝莓冰沙食谱



更多冰沙尝试