早餐冰沙唤醒您
并增强您的一天

椰子和咖啡早餐奶昔

我们都听说过“早餐是一天中最重要的一餐”。  Why? 因为这是晚上禁食后的第一顿饭,所以它可以使您有一天的饮食习惯,也可以没有。 您早餐吃的东西几乎可以成就或破坏您的一天。 你的身体就像一辆汽车。 加注正确的燃料,它将全天有效地运行。 喂它垃圾,它肯定会分解。  

低热量,高蛋白质和高纤维的早餐只是门票。 这是冰沙可以解救的地方。 我们的早餐冰沙旨在充盈新鲜水果,蛋白质和纤维的平衡,并添加最少的糖。

在大多数这些食谱中,我都使用燕麦片。 它比粥之类的速食燕麦要少加工得多,比未精炼的钢切燕麦要快且易于使用,后者是耐嚼的,需要浸泡和烹饪。 

此外,它们快速简便地准备就绪,可以为您准备一个充满动感的一天。

什么应该 早餐冰沙包含?

因为 这是您一天中的第一顿饭,需要足够的营养才能持续到下顿饭,这可能是早上中段,也可能是午餐时间。 因此,最好是实质性的。 我们所说的碳水化合物和蛋白质,都很棒 fuel for the body. 

什么成分最好?

  • 所有水果都很好,但浆果是一个不错的选择。 它们含有强大的抗氧化剂,并且富含维生素。 

  • 香蕉,牛油果可增加您的冰沙 或一些希腊酸奶。  

  • 为了增加冰沙并使它们额外填充,请添加一些额外的碳水化合物,例如燕麦,亚麻籽,正大种子或坚果。

  • 对于蛋白质,可以考虑添加酸奶,牛奶,花生酱,杏仁黄油,豆浆或杏仁牛奶。


早餐冰沙食谱

预先准备技巧

如果早晨的时间很宝贵,请在前一天晚上准备食材。 可以将水果和蔬菜切碎,然后放入Ziploc袋中,并保存在冰箱中,直至可以使用。

一个更好的主意是准备单个冰沙冷冻袋。 在接下来的一周中,将所有冰沙成分均匀分配,放入Ziploc袋中,然后放入冰箱。 您的冰沙成分将立即切碎并冷冻,可以直接进入搅拌机。

你应该泡燕麦吗

如果有时间,将燕麦整夜浸泡可以增强燕麦的营养状况。  

否则请放心,您的冰沙味道也一样。 只需先将燕麦片放在没有任何液体的搅拌器中,然后将其搅拌20到30秒。  这会粉碎它们,并帮助它们轻松混合。 它也使奶油更柔滑。 现在只需添加其他成分。



» Breakfast Smoothies