如何用冰沙减肥–减肥冰沙的秘密

喝果汁的最流行原因之一是减肥。 但是,将大量水果装满搅拌器,然后再倒入牛奶或果汁,这是不会减少的。 首先,您要装载太多水果。 这将使您快速爆发能量,但是一旦糖分高了,很快就会使您感到饥饿。 因此,您的冰沙必须足够丰富,才能使您持续下一顿饭,这样您就不会被中间的小吃所吸引。   

用冰沙减肥的最佳方法是将其当作代餐食物。 每天用一顿或两顿饭代替,最好是早餐和/或午餐,然后加入营养丰富的冰沙,然后在晚上吃一顿健康均衡的饭菜。


如何用冰沙减肥


减肥冰沙的秘诀是什么

  • 它应该低热量
  • 它应该是低糖和高纤维的
  • 它应该由低卡路里,营养丰富的成分组成,并且
  • 它应该足够稠密以填充

卡路里

减肥最简单的方法之一就是减少饮食中的卡路里。 冰沙也是如此。 冰沙随您添加,可以轻松创建600卡路里的怪物。 如果在搅拌机中装入垃圾食品,则不会减轻体重。 希望能替代300至400卡路里的冰沙餐。

碳水化合物

碳水化合物在过去曾被说不过去,但就像脂肪一样,碳水化合物对于我们的身体正常运转至关重要。  碳水化合物是人体的主要燃料来源,可为大脑和肌肉提供能量。  食物中发现三种类型:

  • 糖-水果,牛奶和食物中添加的糖中的糖。
  • 淀粉–谷物,豆类和蔬菜中
  • 膳食纤维–仅存在于植物性食物中。


饮食中的大部分糖应来自水果和奶制品等食物,而不是精制糖。 但是,仅包含水果的冰沙中所含糖分过多,不久后就会感到饥饿。  对于健康的冰沙,您需要与其他含有蛋白质或健康脂肪的成分(例如鳄梨,蔬菜,坚果或种子)保持平衡。 

纤维

富含纤维的绿叶蔬菜

纤维对于减轻体重至关重要。  Why? 有两个原因。 首先,因为含纤维的食物被消化的速度要慢得多,所以血糖不会突然升高。 其次,它会填满您的食物,以防止饥饿,因此您不必在每次进餐之间就捣碎饼干罐和零食,从而少吃点东西。 

纤维有两种主要类型,不溶性和可溶性。 不溶性纤维不溶于水,有助于预防便秘。 可溶性纤维在水中形成凝胶并有助于降低胆固醇。 它是可溶性纤维,可减缓人体对糖的吸收。 水果,蔬菜,全谷物和豆类是最好的来源。 通过添加浆果,羽衣甘蓝,鳄梨,猕猴桃,梨,豆,亚麻籽和奇亚籽等富含纤维的食物,使冰沙中的纤维含量至少为10克

脂肪

健康坚果

脂肪以及碳水化合物和蛋白质是必不可少的营养素。 健康脂肪(例如不饱和脂肪)通过帮助人体吸收营养,对于保持健康至关重要。 实际上,脂溶性维生素A,D E和K需要脂肪,因此我们的身体可以使用它们。 脂肪有两种形式: 饱和和不饱和。

饱和脂肪 主要存在于动物产品中,例如红肉,黄油,奶酪和全脂乳制品。

不饱和 脂肪主要存在于植物产品中,但也存在于海鲜中。 这些健康的脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,并通过降低坏(LDL)胆固醇和增加好(HDL)胆固醇来帮助保持血液中的胆固醇平衡。

单不饱和脂肪 在橄榄,鳄梨和坚果中都可​​以找到。 研究表明,它们不仅可以改善胆固醇水平,而且可以改善胰岛素水平和血糖控制,特别是对2型糖尿病患者有帮助。

多不饱和脂肪 是必不可少的脂肪。 这意味着它们是正常身体机能所必需的,但是我们的身体无法制造它们,因此必须通过饮食摄入。 
主要有两种类型: omega-3和omega-6脂肪酸。

Omega-3脂肪酸 常见于核桃,亚麻籽,低芥酸菜子油,正大种子,金枪鱼,鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼以及扇贝和贻贝等海鲜中。 Omega-3脂肪对于大脑和心脏健康很重要,并且可以减少炎症。 

Omega-6脂肪酸 在许多类型的植物油(例如玉米,大豆和红花)中都可以找到它们,并且还发现它们有助于预防心脏病。

蛋白

豆腐和大豆

蛋白质是为人体提供能量的重要成分。每日卡路里摄入量的15 – 20%应该来自蛋白质。 它还有助于减肥。 蛋白质需要更长的时间才能消化,因此会消耗更多的卡路里,这意味着您可以更快地摆脱这些脂肪。  

蛋白质由氨基酸链组成。 藜麦,鱼,蛋,肉和奶酪等食物含有所有必需氨基酸。 谷物,豆类,蔬菜和水果仅包含其中一些。 人体将食物中的蛋白质分解成各自的氨基酸,并利用它们来更新和修复人体细胞。

要通过冰沙减肥,您的饮料需要包含足够的蛋白质来维持您的一天,否则进食后不久您就会开始感到饥饿。 蛋白质可以很容易地以豆浆,希腊酸奶,干酪,软豆腐,豆类,坚果或坚果黄油的形式添加到果汁中。



你应该避免什么

如果您想用冰沙减肥,则肯定有一些禁忌成分: 

  1. 添加了甜味剂 –如果添加了自然甜味的水果,则不需要其他甜味剂,例如蜂蜜或枫糖浆。 一汤匙可以增加60多卡路​​里的热量。

  2. 水果罐头 –水果罐头通常充满糖浆,这会给冰沙增加不必要的热量。

  3. 乳业 -这里有希腊式酸奶。 乳制品将增加 卡路里给冰沙,如果要 lose weight.

  4. 调味酸奶-我加到冰沙上的唯一酸奶是希腊 yogurt.  许多风味的酸奶都添加了糖。  Best avoided.

  5. 果汁 -果汁是浓缩水果。   The sugars are 浓缩,没有任何水果所能得到的纤维。  Even 如果您榨自己的果汁,您仍在消耗大量糖。  最好避免减肥冰沙。



这些冰沙不仅可以减轻体重,而且可以让您精力充沛, 永远不会感到饥饿, 具有更好的消化和整体健康感。 




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