最好的非乳3d图谜总汇替代品

If you have a lactose intolerance or milk allergy or you follow a vegan diet and wish to avoid dairy products, you may be looking for 3d图谜总汇替代品.    

乳糖不耐症引起相当大的疼痛和不适。 它的特征是腹胀，胃痛，风和腹泻。  由于无法消化3d图谜总汇中的糖（称为乳糖）而引起的疾病，影响了很多人。  患有这种疾病的人别无选择，只能寻找3d图谜总汇的替代品。 

幸运的是，还有其他选择，例如大豆，大米和坚果奶。 这些替代品中的许多都是蛋白质和钙的良好来源。

豆浆

由大豆制成的豆浆可以替代3d图谜总汇。  它含有更多的蛋白质和铁，更少的脂肪，更少的卡路里并且不含胆固醇，但钙的含量约为3d图谜总汇中钙的五分之一。   因此，它经常用钙强化。 

但它也可以装糖。  Choose the 不加糖的品种，以减少添加的糖分。  调味豆浆可以添加6至18克糖。   这可以使3d图谜总汇变甜并使其更可口，但没有任何营养益处。

如果在奶昔中使用豆浆，请使用水果或天然甜味剂（如蜂蜜）来增加甜度或风味。 这就是您需要的所有糖。

椰奶

椰子在坚硬的脆壳内有一个可食用的内核。 新鲜椰子中的水果汁常用于烹饪和饮料。 但是，这种果汁不应与椰浆混淆。

椰子奶油和椰子3d图谜总汇是将磨碎的椰子浸泡在沸水中，然后挤压并过滤冷却的果肉制成的。 椰子奶油是浓稠的，首先提取的，其次是稀薄的椰子奶。

与其他坚果奶不同，椰奶中的饱和脂肪含量很高，每份5克，因此应适量使用。

从正面来看，它不含麸质，不含胆固醇，并且富含月桂酸（一种在人乳中发现的物质）。

罐装椰奶还可以包含糖和其他添加剂。  最好的解决方案是用新鲜或未加糖的椰干切碎制成自己的。

米浆

米浆通常由糙米和过滤水制成。  在所有替代品中，它最不可能引起变态反应或疾病，并且增脂最少，每杯仅含一克不饱和脂肪。   缺点是它含有33克含糖碳水化合物，远远超过其他类型。  但是，它的烟酸和维生素B6含量很高。   由于蛋白质和钙的含量低，因此最好选择已强化的米浆，否则您也需要在饮食中添加其他乳。

坚果奶

坚果奶作为一种可行的食品正在迅速普及 3d图谜总汇的替代品，几乎可以用任何坚果制成。 最常见的是杏仁，腰果和榛子。  

基本坚果3d图谜总汇是通过将坚果与水混合以产生粘稠的乳状物质而制成的。 大多数人会添加其他成分，例如龙舌兰花蜜或枣来增加一点甜味。  当添加到果汁中时，它们会降低水果的甜味，并且比果汁果汁中的果汁更稠。

坚果对乳糖不耐症的人或希望避免乳制品的人的理想选择，坚果中也富含健康的脂肪，有助于预防高血压和心脏病。

杏仁奶

麻奶

大麻3d图谜总汇由用水浸泡并磨碎的大麻种子制成，是那些对大豆或坚果过敏的人的绝佳选择，并且比坚果奶更乳脂。

大麻3d图谜总汇确实是玻璃中蛋白质的增强剂。  它包含所有十种氨基酸，欧米伽3脂肪酸，钙和铁含量很高，而饱和脂肪含量低。 

很难找到其他类型的食物，这是值得考虑的，因为它确实可以提供营养。

燕麦3d图谜总汇

燕麦奶和米浆一样，糖分含量很高，没有3d图谜总汇中的钙和蛋白质含量，因此不建议用于面筋不耐症的人。 从好的方面来说，它不含胆固醇和乳糖，且维生素E含量高，是植物化学物质和叶酸的良好来源。

很难获得，通常只能在保健食品商店买到。

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如果您正在考虑购买其中之一 milk alternatives 请注意，在杂货店中，许多食品都是经过高度加工的，因此请仔细阅读标签。 高糖含量应不惜一切代价避免加味版本。