燕麦奶昔-轻松享受燕麦的简便方法

燕麦奶昔

早餐,是一天中最重要的一餐。  We all know that. 但这也可能是一天中受到最少关注的一顿饭。 我们当中有多少人会自动考虑购买谷物包装而无需再三思? 还是认为燕麦仅用于粥或麦片?

如果我告诉过您,可以使用优质的旧燕麦制作出美味可口的燕麦冰沙怎么办? 

这会使早餐听起来更有趣吗?好吧,应该。 因为燕麦片不仅可以制得更浓的冰沙,而且还可以增加营养。

燕麦比其他任何谷物都含有更多的可溶性纤维。 特别是一种可溶纤维,称为β-葡聚糖,已被证明有助于降低胆固醇,因此可能降低心脏病发作的风险。 您会看到收割后的燕麦被烘烤,清洁和去壳。 此过程不会去除麸皮和胚芽,而麸皮和胚芽是纤维和营养物质集中的地方。  

不仅如此,可溶性纤维还会导致消化速度变慢,让您感到饱饱的时间更长。 一个伟大的减肥策略。


你能把生燕麦片放在冰沙里吗

燕麦片不需要先煮熟再添加到冰沙中。 只需量出所需的量(通常在四分之一到半杯之间),然后将其添加到搅拌机中,高脉冲几秒钟, 然后添加其余的成分。 这使得燕麦片更容易混合。

了解你的燕麦

燕麦富含可溶性纤维,可以改善心脏健康,降低2型糖尿病的风险,并通过让您长时间保持饱腹感来帮助控制体重。 因此,将它们放入搅拌机是很有意义的。 但是,您应该使用哪种燕麦?

普通燕麦片

通常被称为燕麦片的是由全麦片制成的,这些麦片已经蒸过,然后被较大的滚筒弄平。我偏爱冰沙。

快速烹饪瞬发

速食燕麦经过蒸煮,切碎和碾碎,使其比碾碎的燕麦更快煮熟且质地更柔软。 将常规燕麦片弄平,然后煮熟并干燥。   由于大多数麸皮已被去除,因此它们含有较少的纤维。

燕麦粒

燕麦碎粒是整个燕麦粒,尚未压扁。 通常在沙拉中使用的方法与大麦相同。

钢切

钢切燕麦片是切成薄片的燕麦片,具有耐嚼的质地,非常适合在稀饭或谷物中使用。这些是燕麦谷物中最不精致的谷物,它们是全燕麦碎粒,已切成两半或切成三块。 该过程产生坚果味和咀嚼质地,这对于烹饪是好的,但是对于冰沙制作来说是不切实际的。

储存方式

燕麦比其他谷物更容易腐烂。 将它们存放在阴凉干燥处或冰箱中最多两个月。



草莓花生酱燕麦片

草莓花生酱燕麦奶昔

配料

1根香蕉
1杯冷冻草莓
½杯冷冻菠萝
½杯燕麦片
2杯椰奶
1-2汤匙花生酱

怎么做

在搅拌器中放入香蕉,草莓,菠萝,燕麦,椰奶和花生酱。 混合直到所有内容都变得平滑一致为止。

服务并享受。 这将使2大玻璃杯。


覆盆子梨燕麦奶昔

覆盆子梨燕麦奶昔

配料

1个冷冻香蕉
½杯冷冻覆盆子
1个梨,去核切碎
½杯燕麦片
1½杯杏仁奶
2汤匙腰果黄油

怎么做

将香蕉,覆盆子,梨,燕麦片,杏仁奶和腰果黄油混合在一起,直到一切变得柔软滑腻。

倒入两个高脚玻璃杯中。


芒果橙燕麦奶昔

芒果橙燕麦奶昔

配料

1杯冷冻芒果
1整个橙子,去皮并切成段
½杯香草酸奶
1½杯椰​​奶
½杯燕麦片
½英寸磨碎的生姜

怎么做

将冷冻的芒果,橙片,香草酸奶,椰奶,燕麦片和生姜末加入搅拌机中。 一起搅拌所有东西,直到浓稠和奶油状。 

倒入两杯中,上面放上烤椰子,然后享用。


巧克力燕麦奶昔

巧克力燕麦奶昔

配料

½杯燕麦片
½杯冷冻覆盆子
1杯香草酸奶
½杯杏仁奶
1汤匙杏仁黄油
1汤匙可可粉
½茶匙肉桂
¼茶匙香草精
½茶匙蜂蜜

怎么做

首先,将燕麦片放入搅拌机中。 脉动几秒钟直到粉末状,然后加入冷冻的覆盆子,香草酸奶,杏仁奶,杏仁黄油,可可粉,肉桂粉,香草精和蜂蜜。 混合直到一切顺利。

戴上眼镜,配上坚果和您喜欢的水果,即可享用。


燕麦花生酱和蜂蜜

燕麦花生酱和蜂蜜冰沙

配料

1个冷冻香蕉
½杯燕麦片
2汤匙花生酱
½杯香草酸奶
1杯杏仁奶
1汤匙蜂蜜

怎么做

将燕麦片添加到您的 搅拌机然后脉冲几秒钟,直到细磨。 然后加入冷冻香蕉,花生酱,香草酸奶,杏仁奶和蜂蜜。  Continue 混合直到您的冰沙浓稠和乳脂状。

这将使2小眼镜。




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