花生酱香蕉奶昔
营养伪装成一种享受

花生酱一直被视为节食者的最大敌人而受到不公正的对待。 实际上,花生酱具有许多营养益处。

典型的2汤匙食物包含3.3克饱和脂肪和12.3克不饱和脂肪。 而且,如果听起来很多,请记住,商品脂肪与不良脂肪的比例应与橄榄油相同。 花生酱还含有纤维,维生素和矿物质等营养成分。   

没有比花生酱香蕉冰沙中更好的获取这些营养的方法了。  再加上添加其他水果,很容易提高营养价值。

购买花生酱时要寻找什么

购买花生酱时,请寻找几乎没有添加脂肪或糖的天然黄油。 一些花生酱添加了氢化油,可增加反式脂肪含量。   
 
它必须包含至少90%的花生,且不含人造甜味剂,色素或防腐剂。  一些品牌添加天然甜味剂,盐以及稳定剂。 

花生酱香蕉奶昔


从这种基本的香蕉花生酱冰沙配方开始,作为制作其他令人惊奇的美味冰沙的起点。

花生酱香蕉奶昔

配料

1½香蕉去皮切成薄片
1 tablespoon 花生酱
1杯杏仁奶

怎么做

将所有成分放入搅拌机中,等待一分钟。 倒入玻璃杯中即可食用。   Serves 1



花生酱花生酱冰沙

巧克力花生酱冰沙

配料

1 cup almond milk
2汤匙 Nutella
2汤匙 peanut butter
2 冷冻切片成熟的香蕉
1杯香草低脂酸奶

怎么做

将牛奶,花生酱,花生酱,香蕉和酸奶放入搅拌机中,直至光滑。  Makes 2 glasses


花生酱和草莓奶昔

这是传统花生酱和果冻冰沙的健康变化。 由于草莓酱或果冻中充满糖分,我决定改用天然水果。 这样一来,您仍然可以获得不含卡路里的水果味。

花生酱草莓奶昔

配料

1个冷冻香蕉
4个大草莓
1汤匙花生酱
1杯希腊式酸奶
½杯杏仁奶

怎么做

将香蕉去皮切碎。 将草莓去壳并切成薄片。 将水果以及花生酱,酸奶和坚果牛奶放入搅拌机中。混合至光滑和奶油状。  倒入2杯。


椰子 and Peanut Butter

香蕉椰子花生酱奶昔

配料

2根冷冻香蕉
1杯椰奶
½杯椰子酸奶
2汤匙 花生酱
1汤匙枫糖浆
烤椰子

怎么做

速冻香蕉,椰子奶,椰子酸奶,花生酱和枫糖浆,直到冰沙呈奶油状和泡沫状。

倒入2杯服务中,然后撒在烤椰子上。  Enjoy.


小费

使用冷冻香蕉会使您的冰沙具有乳脂状的质地。



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