仅使用天然成分的蛋白质冰沙食谱

有时候,普通的冰沙还不够。 充满浆果和香蕉等水果的冰沙既健康又美味,但它可能使您在早晨中午或下午中午感到饥饿。 如果您想让一整天都感到饱腹的冰沙,并避免饥饿感,那么您需要一种蛋白质冰沙。 

蛋白质冰沙可以为您提供修复肌肉组织所需的所有营养,并为您提供能量爆发。  将它们作为一顿饭,是让您早上起来的好方法, 健康的接客服务或替代 那糖和富含卡路里的甜点。 

但是,无需外出购买蛋白质粉。 我个人不是蛋白粉的忠实拥护者。 它们不仅价格昂贵,而且许多口味令人恐怖,并且某些成分可能令人怀疑。

取而代之的是,您需要在厨房中建造能量密集型冰沙的所有步骤。 可以使用以下成分制作蛋白质奶昔:

        Nuts
        Nut butters
        Nut Milks
        Soy Milk
        豆腐
        豆子
        Yogurt
        Cheese
        Oats
        Seeds

牛奶,酸奶和白软干酪,用于蛋白质奶昔

蛋白质冰沙食谱


如何制作蛋白质冰沙

步骤1 –基础

冰沙的基础是酸奶,奶酪,豆腐,豆类或鳄梨的圆心。

希腊酸奶 装有蛋白质,每杯约23克。 它还含有益生菌,它们是促进健康消化并减少乳糖不耐症症状的良好细菌。

乳清干酪 由乳清蛋白制成,是蛋白质粉的理想替代品。 单份包装可包装14至16克蛋白质,易于消化。

干酪 由慢消化的酪蛋白制成。 这将为您的肌肉提供持久的蛋白质,以提供持久的能量。   酪蛋白还可以作为食欲抑制剂,在节食时很有帮助。 每份奶酪含12 – 14克蛋白质。

豆子 富含蛋白质和纤维,不管您信不信,它的冰沙很棒。   黑豆 用巧克力或 芥末豆 与香草混合成美味的奶油冰沙。 半杯豆提供15克蛋白质。  
 
豆腐 是另一个伟大的基于植物的蛋白质来源。 丝滑豆腐最好,因为它可以混合成奶油状,光滑的稠度,每份可提供约4克蛋白质。

牛油果 包含所有18种必需氨基酸,可以成为完整的蛋白质食品。



步骤2 –液体

下一步是牛奶。  您可以使用乳制品,燕麦奶,坚果奶或大豆。  

豆浆 每杯包装7-8克的蛋白质。

燕麦牛奶 含有适量-每杯约4克。

坚果奶 杏仁奶,含量最少,每杯约1克,但是当与其他高蛋白食物混合使用时,这并不重要。


步骤3 –加载项

新增中 坚果种子杏仁, 花生, 腰果, 亚麻籽, 芝麻 要么 葵花籽 不仅会增加您的冰沙,而且会增加营养价值。  坚果和种子以及蛋白质和蛋白质也可以为您的冰沙增加健康的脂肪,有助于降低胆固醇并有助于维生素的吸收。

我喜欢加 坚果黄油, 如 花生酱 要么 杏仁奶油,这是我自己做的。 一汤匙坚果黄油,花生或杏仁黄油将添加约3-4克蛋白质。 

嘉种子 是另一种很棒的添加剂,每汤匙可添加4克蛋白质。 

南瓜子 每汤匙含3克蛋白质。

半杯 燕麦 将添加约5克蛋白质。 将它们浸泡一整夜或几个小时,将使混合变得更加容易。


步骤4-调味料

接下来是调味料。 这些成分中的许多成分可能味道平淡,因此您需要添加甜味剂。 选择天然甜味剂,例如 水果, 蜜糖 要么 枫糖浆.  Or you can use 香草精 要么 肉桂。



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