思慕雪成分-
3d图谜总汇冰沙清单

添加液体后要考虑的下一个冰沙成分是选择3d图谜总汇。  向冰沙添加3d图谜总汇有两个主要功能:  增加甜味并充当增稠剂。

所有的3d图谜总汇都会增加甜度,但是使您的冰沙具有乳脂状稠度的最好的是:  香蕉,鳄梨,桃子,芒果,椰子,无花果和梨. 没有它们,您的冰沙只会变成有色的水饮料。 唯一的替代方法是使用坚果黄油,但您不会从3d图谜总汇中得到那种甜味。

3d图谜总汇是所有冰沙的必需成分,无论您是制作绿色还是3d图谜总汇冰沙。 它们不仅为绿色增添了必要的甜味,使它们变得可口,而且还有助于分解绿色,有助于消化。

如果要制作简单的3d图谜总汇冰沙,请不要担心混合3d图谜总汇,例如将柑橘与浆果或热带3d图谜总汇混合。 

您应该使用新鲜的还是冷冻的? 

鉴于大多数3d图谜总汇都是季节性的,因此并非总是能够全年获得优质的新鲜3d图谜总汇,因此我使用冷冻没有问题。 我认为,使用冷冻3d图谜总汇而不是劣质的新鲜3d图谜总汇,因为它失去了大部分的营养价值,是非常可取的。 使用冷冻3d图谜总汇的另一个优点是,无需添加冰块即可为冰沙提供冰爽因子,并且实际上有助于增稠冰沙。


苹果

红苹果冰沙制作

苹果是可溶性和不可溶纤维的重要来源。 果胶等可溶性纤维有助于防止胆固醇积聚,从而降低患心脏病的风险。 苹果中的植物营养素可以帮助调节血糖。 您不需要剥皮,实际上大多数维生素C都位于皮下。 只需去除种子和茎。 这是一种不应冷冻的3d图谜总汇。 始终新鲜使用它们。 使用苹果时,请记住,青苹果是酸的,而黄色或红色则更甜。

鳄梨

鳄梨切成两半

鳄梨是理想的思慕雪成分。  它们为您的冰沙提供了极好的基础,使它们具有质地并增加了乳脂感。 它们的糖含量也低,并且含有健康的不饱和脂肪,可以为您提供持久的能量。  鳄梨还富含其他必需营养素,包括纤维,维生素B,维生素E,C和K,叶酸和镁。  它们包含所有十八种必需氨基酸。

在添加冰沙之前,先将果皮切成两半并去除凹坑。   鳄梨可与其他3d图谜总汇或蔬菜混合。 但是请记住,当暴露在空气中时,肉变成棕色。 因此,您需要立即使用它或用柠檬汁刷。

香蕉

一堆香蕉

香蕉像鳄梨一样,被用作增稠剂,并且是最受欢迎的思慕雪成分之一。 很容易明白为什么。  它们几乎可以与任何其他3d图谜总汇一起使用,并会给绿色增添甜味。 他们也冻结得很好。 将冰冻的香蕉添加到您的冰沙中将使其变得难以置信的光滑和乳脂状。

香蕉也是钾的最佳来源之一,并且含有维生素A,K,C和E,叶酸,钙,镁和铁。 香蕉还有另一个很大的好处,它们以抗酸作用而闻名。  通过增强胃壁的表面细胞并防止酸,它们被推荐用于胃溃疡。

浆果

一碗浆果,包括蓝莓和草莓

浆果类3d图谜总汇包括蓝莓,草莓,覆盆子,黑莓,蔓越莓和葡萄。 它们是五颜六色的粉红色和紫色善良的令人难以置信的甜蜜小球。 它们不仅富含抗氧化剂,而且糖分也低,因此您可以将它们新鲜或冷冻地添加到果汁中。

黑莓

富含纤维,维生素C和其他营养物质。

蓝莓

蓝莓富含植物营养素的抗氧化剂,并且糖分低。 

蔓越莓

另一种低糖的3d图谜总汇。 另外,它们对于泌尿和消化道非常有用。   Great for detoxing.

山莓

覆盆子因其高纤维含量和低糖含量而成为出色的燃脂器。

草莓

富含强大的抗氧化剂,有助于减少炎症和增加新陈代谢。 

葡萄

葡萄富含白藜芦醇,白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂,但由于它们很甜,因此应谨慎使用。

椰子

年轻的绿色椰子切成两半

椰子是普遍流行的冰沙成分中的另一种。 可以添加三种不同的方式: 如肉,水或牛奶。

在新鲜的年轻椰子中发现了椰子肉。 椰子内发现的稀薄的含水液体称为椰子水。  这不应与椰奶混淆,后者是通过在干椰子中加入沸水制成的。

但是新鲜的年轻泰国椰子价格昂贵,而且很难找到。  替代方法是使用预包装的椰奶和干椰子。

干的椰子肉可以切成薄片或切成薄片,但通常用蔗糖或果糖溶液或玉米糖浆浸泡,因此请寻找不加糖的品种。

年轻的椰子肉是锰磷和钾的极好来源,也是膳食纤维的重要来源。  椰子还含有蛋白质,钙,烟酸叶酸,铁,镁和锌。

无花果

准备使用新鲜无花果

无花果含有抗氧化剂苯甲醛。 它们还富含钾,B族维生素,钙和镁。 您可以在冰沙中使用干无花果或新鲜无花果。

无花果干一年四季都可以在超市买到。 夏季和初秋,一些超市和中东商店都提供新鲜无花果。 购买新鲜无花果时,请选择柔软饱满的3d图谜总汇。 首先去除皮肤,然后将果肉和种子混合。

奇异果

整个和切片的奇异果

猕猴桃比其他柑橘类3d图谜总汇含有更多的维生素C。 奇异果富含维生素C和E。 实际上,它们是少数含有维生素E的3d图谜总汇之一。 它们的钾含量也很高。  猕猴桃需要新鲜使用。 只需剥下毛茸茸的皮肤并切成两半或四分之一即可。

芒果

整个芒果和芒果丁切成薄片

芒果是另一种极好的冰沙成分。  They 给您的奶昔一个很好的奶油质地,并增加甜味。  High in fiber, 维生素和矿物质, 它们含有大量的β-胡萝卜素,这是最著名和最丰富的类胡萝卜素,这使它们具有明亮的橙色。  含β-胡萝卜素的食物可保持皮肤健康,支持免疫系统,并且是预防癌症的最佳食物之一。 像浆果一样,它们既可以新鲜也可以冷冻使用。

甜瓜

选择西瓜,包括西瓜

哈密​​瓜,哈密瓜和西瓜等瓜类营养丰富。它们的颜色各不相同,从黄色,浅绿色到橙色,也是维生素A,维生素C和钾的极好来源。

西瓜还含有高含量的番茄红素,这是一种强大的抗氧化剂。  当瓜成熟多汁的红色时,该水平最高。 但是,一旦成熟,抗氧化剂的水平会在几天后开始下降,因此应尽快使用西瓜。

因为它们主要含有水(大约90%的瓜是水),所以它们的卡路里和脂肪也很低。 但这也意味着它们会为您的冰沙添加大量水,因此您将需要进行相应调整并减少液体用量。

橘子

多汁的橘子

没有什么比橙色冰沙更令人耳目一新了。 在我开始认真喝果汁之前,我从未考虑过使用橘子。 现在,我定期制作它们,尤其是在冬季,那时很难找到其他3d图谜总汇。 它们富含维生素C,非常适合预防感冒。

它们可以整体使用或榨汁。 用榨汁机自制橙汁。  或简单地用整个橙子去皮。 只需剥开并拉成小段,然后放入搅拌机即可。

柠檬/酸橙

柠檬或酸橙的汁液可以使冰沙真实,还可以增强维生素C。  由于它们的酸味,通常挤柠檬或酸橙就足够了。

桃子

新鲜多汁的桃子

桃子可为冰沙增添可爱的奶油质地,可用于新鲜或冷冻。 他们充满了纤维,这使它们很饱满。 桃子富含维生素A和钾,桃子还含有硼,烟酸,一些铁和维生素C。

桃子有一个大坑,需要先去除。 Freestone品种(如Loring和Redhaven)比clingstone品种更容易进坑。

准备吃的绿色梨

梨是最古老的栽培3d图谜总汇之一。 它们是维生素C的良好来源,是纤维的重要来源,糖含量低,并且含有大量的维生素和矿物质。

梨是不能很好冷冻的3d图谜总汇之一,所以请新鲜食用。 最好的品种是巴特利特,科迪,塞克尔和博斯。 他们不需要去皮,而是先洗净并除去种子和茎。  在将它们添加到搅拌机中之前先切成四分之三。

菠萝

菠萝切成薄片

我必须承认我绝对不喜欢剥菠萝 但我确实喜欢将它们添加到冰沙中。  如果您的冰沙需要一点甜味,那么菠萝是完美的补充。  在冰沙中使用菠萝时,一个新鲜的楔子约等于1杯。  

菠萝不仅是维生素B1的良好来源,而且还含有菠萝蛋白酶,菠萝蛋白酶具有抗炎作用。

石榴

七彩石榴与种子

石榴的硬皮包裹着种子。  这些是您添加到果汁中的多汁小珠宝。  要得到它们,只需将石榴切成两半,再切成四分之一。 将宿舍放在一碗冷水中,然后用手指轻轻将种子从皮肤上取下。 

石榴虽然不便宜,但对健康有很多好处。 



可以在冰沙中使用干果吗?

不要忘了考虑在冰沙中使用干果。  因为它们已经干燥,所以它们的风味和糖分含量很高,因此请谨慎使用。 枣,李子,杏干,无花果和葡萄干都是冰沙的绝佳添加。

但是请记住,如果使用干果,则需要在冰沙中添加1/4杯额外的液体。 或者,您可以通过在3d图谜总汇中添加额外的液体而不是冰沙来重新配制3d图谜总汇。 只需将沸水倒在3d图谜总汇上直至覆盖,然后静置30 – 60分钟或直到3d图谜总汇丰满柔软。 在将3d图谜总汇添加到冰沙之前,请记住先沥干3d图谜总汇。  额外的好处是可以保留液体以用于其他配方。


多少3d图谜总汇?

建议您每天至少吃两份3d图谜总汇。   一盘相当于一个中等的苹果,香蕉,橙,梨,两个李子,杏子或猕猴桃。 如果您每天在冰沙中加入两种3d图谜总汇,那么一顿饭就很容易达到3d图谜总汇配额。 


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