真正有效的减肥冰沙

香蕉,橙子和种子减肥思慕雪

减肥的秘诀很简单。 健康饮食结合 exercise. 从理论上讲听起来很简单,不是吗?   So why do so 我们很多人都在挣扎吗? 原因很复杂,而且 种类繁多,包括吃错食物,吃得过多和不运动。

重量 减肥冰沙提供了一种美味,营养的减肥方法。  无需烹饪,几乎不需要打扫,只有一点点 preparation. 基本上,如果您可以切水果和蔬菜,您可以 make smoothies.

减肥冰沙如何运作?


您可能会认为喝一杯装满水果和蔬菜的杯子是理想的减肥方法。 您当然会摄取大量的纤维以及每日所需的维生素和抗氧化剂。 但这仅是故事的一半,因为您不太可能长时间感到饱腹。 因此,您必须添加蛋白质和健康脂肪。 

减肥冰沙可以替代膳食。 您可以将其装满,但仍低于400卡路里。 这些冰沙之一令人满足,它可以使您在下一次用餐前就感到饱腹,而又不想在饼干和蛋糕等含糖食品上吃零食。 

如果您用这些冰沙中的一种代替高热量的一餐,则可以每天为自己节省几百卡路里(当然,前提是您所有其他饮食都是健康的)。 这作为早餐或午餐时间冰沙效果最好。 

减肥冰沙食谱

什么是减肥冰沙的最佳成分:

液体


水, 当然,卡路里为零,但也没有味道。  如果您正在寻找口味,请尝试:

杏仁奶,绿茶,椰子水

避开果汁。  纤维已被去除,使糖和卡路里含量很高。

水果

水果为冰沙增添了天然的甜味,但在 比蔬菜热量大。 目标是每个水果不超过2杯水果 食用并包括至少一种低GI水果。  多数水果含糖量低 胃肠道归因于低GI糖果糖的存在,可溶和 不溶性纤维和酸。 热带水果往往有中间 胃肠道水平,但它们是抗氧化剂的极好来源,它们是 值得包括。

低GI的水果:

苹果,梨, 柑桔(橘子,葡萄柚,橘子),核果(桃子, 油桃,李子,杏子),石榴和浆果。

中等GI的水果:

菠萝,芒果,木瓜,猕猴桃,西瓜和西瓜。

干果完全没了。 尽管它含有很多纤维,但是糖的含量却太高了。

蔬菜

蔬菜是减肥冰沙的秘诀。  You can 几乎所有东西都扔掉了,因为成分混合了 在一起,味道被掩盖了。 当然,果岭是最重要的。  Leafy 蔬菜将为您的奶昔添加植物营养素而不会增加卡路里 or fat.  The main ones are:

绿叶蔬菜 –菠菜,羽衣甘蓝,瑞士甜菜,甜菜绿,蒲公英绿,长叶莴苣

其他蔬菜 –甜菜,黄瓜,芹菜,南瓜,胡萝卜,西兰花

蛋白

减肥奶昔的目标应该是代餐和 因此需要包括某种形式的蛋白质。 它可以帮助您感觉 更长的时间变得更饱满,有助于建立瘦肌肉并增加您的 metabolism. 我建议不要使用蛋白粉,而要坚持使用 更天然的蛋白质来源。

蛋白质的重要​​来源是:

丝滑豆腐,奇亚籽,希腊酸奶,干酪,意大利乳清干酪,豆类和坚果。

健康脂肪

与我们所教的相反,并非所有的脂肪都是不好的。  The 诀窍是吃正确的食物,例如单不饱和食物/ 坚果和种子中发现的多不饱和脂肪。 加一点脂肪 您的冰沙将通过提供这些必需的脂肪来保持健康 酸,让您感到饱饱而又不饿。他们还添加了奶油 冰沙的质地。

您可以添加的脂肪:

坚果和黄油,亚麻籽,奇亚籽,椰子油,鳄梨

风味助推器

与其添加甜味剂,不如添加以下风味:

香料

肉桂,姜黄,姜,肉豆蔻,豆蔻,香草

草药

薄荷,罗勒,香菜,香菜

我们的食谱可为您减肥提供灵感。 使用我们的想法和建议来创建自己的想法和建议。 拿出哪种成分并不重要。 只需记住遵循高纤维,低糖,健康脂肪和蛋白质的准则即可。 

思慕雪可以轻松地用卡路里含量低一半的东西代替卡路里高的食物,但营养含量高并且非常健康。 不仅如此,它们味道棒极了,而且很容易制作。

如何用冰沙减肥

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顶级冰沙制作技巧

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