真正有效的减肥冰沙

减肥的秘诀很简单。 健康饮食结合 exercise. 从理论上讲听起来很简单，不是吗？   So why do so 我们很多人都在挣扎吗？ 原因很复杂，而且 种类繁多，包括吃错食物，吃得过多和不运动。

重量 减肥冰沙提供了一种美味，营养的减肥方法。  无需烹饪，几乎不需要打扫，只有一点点 preparation. 基本上，如果您可以切水果和蔬菜，您可以 make smoothies.

减肥冰沙如何运作？

您可能会认为喝一杯装满水果和蔬菜的杯子是理想的减肥方法。 您当然会摄取大量的纤维以及每日所需的维生素和抗氧化剂。 但这仅是故事的一半，因为您不太可能长时间感到饱腹。 因此，您必须添加蛋白质和健康脂肪。 

减肥冰沙可以替代膳食。 您可以将其装满，但仍低于400卡路里。 这些冰沙之一令人满足，它可以使您在下一次用餐前就感到饱腹，而又不想在饼干和蛋糕等含糖食品上吃零食。 

如果您用这些冰沙中的一种代替高热量的一餐，则可以每天为自己节省几百卡路里（当然，前提是您所有其他饮食都是健康的）。 这作为早餐或午餐时间冰沙效果最好。 

减肥冰沙食谱

什么是减肥冰沙的最佳成分：

液体

水， 当然，卡路里为零，但也没有味道。  如果您正在寻找口味，请尝试：

杏仁奶，绿茶，椰子水

避开果汁。  纤维已被去除，使糖和卡路里含量很高。

水果

水果为冰沙增添了天然的甜味，但在 比蔬菜热量大。 目标是每个水果不超过2杯水果 食用并包括至少一种低GI水果。  多数水果含糖量低 胃肠道归因于低GI糖果糖的存在，可溶和 不溶性纤维和酸。 热带水果往往有中间 胃肠道水平，但它们是抗氧化剂的极好来源，它们是 值得包括。

低GI的水果：

苹果，梨， 柑桔（橘子，葡萄柚，橘子），核果（桃子， 油桃，李子，杏子），石榴和浆果。

中等GI的水果：

菠萝，芒果，木瓜，猕猴桃，西瓜和西瓜。

干果完全没了。 尽管它含有很多纤维，但是糖的含量却太高了。

蔬菜

蔬菜是减肥冰沙的秘诀。  You can 几乎所有东西都扔掉了，因为成分混合了 在一起，味道被掩盖了。 当然，果岭是最重要的。  Leafy 蔬菜将为您的奶昔添加植物营养素而不会增加卡路里 or fat.  The main ones are:

绿叶蔬菜 –菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜，甜菜绿，蒲公英绿，长叶莴苣

其他蔬菜 –甜菜，黄瓜，芹菜，南瓜，胡萝卜，西兰花

蛋白

减肥奶昔的目标应该是代餐和 因此需要包括某种形式的蛋白质。 它可以帮助您感觉 更长的时间变得更饱满，有助于建立瘦肌肉并增加您的 metabolism. 我建议不要使用蛋白粉，而要坚持使用 更天然的蛋白质来源。

蛋白质的重要​​来源是：

丝滑豆腐，奇亚籽，希腊酸奶，干酪，意大利乳清干酪，豆类和坚果。

健康脂肪

与我们所教的相反，并非所有的脂肪都是不好的。  The 诀窍是吃正确的食物，例如单不饱和食物/ 坚果和种子中发现的多不饱和脂肪。 加一点脂肪 您的冰沙将通过提供这些必需的脂肪来保持健康 酸，让您感到饱饱而又不饿。他们还添加了奶油 冰沙的质地。

您可以添加的脂肪：

坚果和黄油，亚麻籽，奇亚籽，椰子油，鳄梨

风味助推器

与其添加甜味剂，不如添加以下风味：

香料

肉桂，姜黄，姜，肉豆蔻，豆蔻，香草

草药

薄荷，罗勒，香菜，香菜

我们的食谱可为您减肥提供灵感。 使用我们的想法和建议来创建自己的想法和建议。 拿出哪种成分并不重要。 只需记住遵循高纤维，低糖，健康脂肪和蛋白质的准则即可。 

思慕雪可以轻松地用卡路里含量低一半的东西代替卡路里高的食物，但营养含量高并且非常健康。 不仅如此，它们味道棒极了，而且很容易制作。